Медитация – это особое психическое состояние расслабленности и внутреннего покоя, возникающее в результате специальных упражнений или духовных практик. Истоки данного явления находятся в индуизме, а первые письменные свидетельства о медитации отмечены в Ведах около 1500 г. до н. э.

Тем не менее, сегодня интерес к медитации, которая тысячелетиями применялась как в духовно-религиозной, так и оздоровительной практике, растет во всем мире.

Медитация может быть полезна для облегчения стресса, тревоги и депрессии, повышения уровня осознанности, улучшения концентрации и снижения физической и эмоциональной напряженности. Она является инструментом самопознания и саморазвития, и может применяться как в индивидуальном, так и в групповом формате.

Важно отметить, что медитация – это практика, требующая постоянного участия и регулярной тренировки. Начинающим может потребоваться время и терпение, чтобы достичь глубоких состояний покоя.

Все ощущения, мысли и эмоции, возникающие в процессе медитации, рассматриваются с позиции наблюдателя без суждений и оценок. Это помогает практикующему развивать способность к присутствию настоящего момента и принятию себя таким, каков он есть.

Медитация включает в себя множество различных техник, которые могут быть применены в зависимости от целей и предпочтений практикующего.

Медитационные практики древней Индии

Медитационные практики древней Индии являются одной из основных составляющих ведической и буддийской традиции, однако весьма популярны сегодня в различных странах мира.

Одной из самых известных и широко распространенных форм медитации в древней Индии является мантра-медитация. В этой практике ученик повторяет определенные звуки или слова (мантры) вслух или про себя, чтобы сконцентрировать свой разум и достичь состояния глубокого самосозерцания.

Мантры часто направлены на достижение специфических целей, таких как осознанность, раскрытие чакр или привлечение исцеляющих энергий.

Особое место в индийской культуре занимает йога, имеющая несколько направлений, общими принципами которых являются объединение тела, разума и духа через физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранояму) и медитацию.

В древней Индии практиковались и другие типы медитации, например, Випассана или осознанность, в которой ученик обращает свое внимание на настоящий момент, полностью погружаясь в происходящее вокруг него, что помогает освободиться от негативных эмоций и стресса.

Техники медитации древней Индии популярны и в наши дни.

Медитация в традиционной китайской медицине

Медитация является важной составной частью традиционной китайской медицины.

Основной принцип медитации в китайской медицине заключается в том, что она способна уравновесить энергетические потоки и улучшить циркуляцию жизненной силы, или «Ци»,которая в традиционном понимании, циркулирует по энергетическим каналам или меридианам, соединяющим различные органы в единую систему. Медитация направлена на раскрытие и очистку этих меридианов, чтобы обеспечить ровный и свободный поток энергии.

Так медитация применяется в известной системе психофизического тренинга под названием «Цигун», который включает в себя конкретные движения, дыхательные упражнения, визуализацию и медитацию. Во время практики цигун человек осознает свое внутреннее состояние и учится регулировать течение энергии.

Еще одной известной формой медитации в китайской медицине является «шантуй», когда практикующий сосредоточивается на дыхании и визуализации в сидячем положении с целью достичь гармонии ума и тела.

В целом, медитация в традиционной китайской медицине является мощным инструментом для улучшения физического и психического здоровья.

Медитация и музыка

Медитация с помощью музыки представляет собой уникальную возможность разгрузить ум от повседневных мыслей и переживаний, а также обрести новые знания о самом себе.

Основная идея заключается в подборе и применении специально подобранных звуков, мелодий и ритмов, создающих атмосферу умиротворения и покоя, способствующих достижению внутренней гармонии.

Выбор правильной музыки для медитации — задача, требующая особого подхода. В данной практике используются специально созданные композиции, которые обладают особой гармонией, медленным темпом, глубиной звучания и способностью вызывать позитивные эмоции и спокойствие.

Это может быть индийская или китайская традиционная музыка. Есть также релаксационные программы серии «Музыка здоровья», разработанные д.м.н., профессором С.В. Шушарджаном на научной основе.

Результаты медитации с использованием музыки ощущаются уже после первых сеансов. Снимается эмоциональное и физическое напряжение, возникает ощущение равновесия и повышается концентрация внимания.

Медитация с помощью музыки способна также улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности, а также помочь в саморазвитии и самопознании.

Важно понимать, что это индивидуальный процесс, и каждый человек может выбрать свою собственную мелодию и продолжительность медитации, исходя из своих потребностей и предпочтений.

Медитация с помощью музыки — это волшебное путешествие, в котором каждый может обрести покой и настоящую свободу от мыслей, это путь к гармонии внутри себя.

Автор: д-р мед. наук С.В. Шушарджан

Источник: https://dzen.ru/a/ZRbZGzZTrR6lxcqS

Об авторе

Шушарджан Сергей Ваганович (р. 3 марта 1954 года, Пятигорск) — советский и российский врач-исследователь, ученый, специалист в области реабилитации, музыкальной терапии и медицинской робототехники, доктор медицинских наук, профессор, основоположник российской научной музыкотерапии, и клеточной акустики, инновационного направления в области регенеративной медицины. По второй профессии — профессиональный оперный певец. Автор и редактор ряда учебников, учебных пособий, статей и руководства по воздействию музыки на организм и психику человека, изданных в России, Канаде, Германии, более 230 научных работ и 11 патентов в области антивозрастной и регенеративной медицины, иммунологии, рефлексотерапии и психологии. Ректор академии медицинской реабилитации, клинической психологии и музыкотерапии, главный редактор журнала «Медицина и Искусство». Один из основателей Международной ассоциации «Музыка и Медицина».